「私のベストは244回転」

さて回転数を上げていきましょう。
といってもここでも分かれ道があります。短時間か長時間、ダッシュかキープです。これはペダリングの回の最初のほうに書いた、「回すペダリング」「まわさないペダリング」の違いでもあります。
まずダッシュのほうから行きましょうか。どちらの練習も走行抵抗に対しほとんどから回りするくらいに軽いギヤに設定して行います。やり方は簡単、ケイデンスメーターに最大の数値が表示されるまで全開で走ってください。速い人なら２００rpmは軽く超えることができると思います。初心者でも１６０rpmくらいは出せるのではないでしょうか。（ちなみにローラー無付加でアウタートップに入れてダッシュすればメーターには時速１００キロ以上が記録されます。おもしろいよ・・・（同時にホイールの回転による空気抵抗も感じることができるはず））

次にキープは５分から１０分ぐらい平坦かゆるい登りで軽いギヤで走ってください。以前詳しく書いた太ももの上下を意識する「回さないペダリング」をイメージして１２０rpm以上。できれば１３０くらいを目標にキープできればなかなかのものではないでしょうか。
これらの練習を日ごろの練習の一部に加えてみてください。今まで重いギヤを踏んで足がいっぱいになっていた人もきっと改善されるはず。また十分に回転力がある人でもペダリングの質を維持向上させるために有効だと思います。
（といってもうちのチームはみんなしょっちゅうやってるんですけどね）