「脚の揚げ方」

この「上げ脚」やり方は簡単。おもいきり「膝蹴り」をかましてください。
まぁ、ちょっと違いますが膝蹴りのイメージでも十分です。サッカーボールのリフティングを左右交互に膝でやると言ったほうが近いかもしれません。つまり膝を高く上げるイメージです。この時足は力まないように力を抜きます。使っている筋肉は主に太もも前がわ付け根にある腸腰筋、そしてそれを支える腹筋です。3時の入力を終えた後はすぐ脱力します。するとその勢いで下死点はスッと惰性で通過してくれます。ここから上記のイメージで「上げ足」を行います。このときも膝から下は脱力しプランとした状態にしておきます。膝をいきよいよく上げるとその惰性で足は前へ蹴りだされる動きをします。そると自然にスムーズに一番詰まりやすい上死点を通過させることができます。次の入力がスムーズに進み結果疲れないペダリングができるのです。
明日はこのペダリングを実感す方法を紹介しましょう。